Stürzen auf Eis und Schneeglätte vorbeugen

 

Die Wintersportler freuen sich, aber Schnee und Eis haben im Alltag ihre Schattenseiten. Bei Schneeglätte sowie Blitzeis mit spiegelglatten Straßen und Fußwegen häufen sich Stürze. Die Notaufnahmen behandeln vermehrt Knochenbrüche, Prellungen und Verstauchungen. Chirurgen sehen dann viele der sogenannten Winterbrüche. Dabei handelt es sich um Frakturen der handgelenksnahen Unterarmknochen und des Ellenbogengelenks. Denn wer ausrutscht, streckt instinktiv seine Arme aus, um sich abzustützen. Besonders folgenreich sind Stürze auf den Kopf oder auf die Hüfte: Sie können zu einem schweren Schädel-Hirn-Trauma oder zu einem Oberschenkelhalsbruch führen.

 

Vor allem ältere Menschen sind stärker gefährdet hinzufallen, da mit zunehmendem Alter die Reflexe nachlassen, die Knochendichte abnimmt und auch die Muskelkraft schwindet. Die Wucht eines Sturzes lässt sich nicht mehr so leicht ausgleichen wie in jungen Jahren. Aber egal, ob alt oder jung, ausrutschen kann jeder und jeder kann sich dabei verletzen. Es gilt also, das Risiko zu minimieren, indem man möglichst geräumte, gestreute und gut beleuchtete Wege nutzt. Die sind bei winterlichen Unwettern jedoch nicht immer vorhanden. 

 

Laufen Sie in gemäßigtem Tempo ohne Hast, auch wenn winterliche Kälte zum Eilen ins Warme verführt. Die Deutsche Gesellschaft für Orthopädie und Unfallchirurgie (DGOU) rät explizit zum Pinguin-Gang. Dabei schiebt man das Gewicht über das vordere Bein und tritt mit ganzer Sohle auf. Der auftretende Fuß zeigt leicht nach außen, das belastete Bein steht damit im rechten Winkel zum Boden. Diese Art des "Watschelns" mit leicht nach vorne geneigter Körperhaltung sieht vielleicht etwas merkwürdig aus, eben wie beim Pinguin, stabilisiert aber den Körper. Und lieber komisch über den glatten Untergrund gegangen, als „vornehm“ gestürzt. Mit kleinen Schritten schiebt man sich auf diese Weise sicher über die glatte Fläche. Sollte man dennoch stürzen, ist das Fallen durch die nach vorn geneigte Körperhaltung "sicherer".  Damit lassen sich schwere Kopfverletzungen, die häufig durch Stürze auf den Hinterkopf entstehen, vermeiden.

 

 

 

 

Tragen Sie winterfestes Schuhwerk mit einem tiefen Profil an der Sohle. Empfohlen werden Kunststoffsohlen aus thermoplastischem Polyurethan (TPU) mit besonders viel Grip.

 

Ältere Menschen können ihre Schuhe durch sogenannte Schuh-Spikes noch sicherer machen. Sie werden über die Schuhe gezogen. Spezielle Spikes (Eiskrallen) sind auch für viele Geh- und Spazierstöcke erhältlich. Wer keine Spikes kaufen möchte, kann sich mit einem breiten Einmachgummi behelfen, den er über die Schuhe streift. Einen ähnlichen Effekt haben übrigens Heftpflaster auf der Schuhsohle oder über den Schuh gezogene Socken. Diese Dinge lassen sich als "Blitzeis-Notfallhilfe" prima in Taschen verstauen und sind so immer zur Hand.

 

In den Jackentaschen vergraben, bleiben die Hände schön warm, sind aber bei einem Sturz regelrecht gefangen. Tragen Sie lieber Handschuhe. Mit freien Händen können Sie beim Ausrutschen das Gleichgewicht besser ausbalancieren und so Stürzen vorbeugen. Gleiches gilt für Einkaufs- und Tragetaschen. Hier sind Rucksäcke die bessere Alternative.

 

Eine kräftige Muskulatur macht den Gang sicherer und fängt Stürze besser ab. Sport frei! Für Senioren gibt es spezielle Kurse zur Seniorengymnastik und Sturzprophylaxe. Darüber hinaus sind Gleichgewichtsübungen zu Hause für ältere Mitbürger eine Möglichkeit der Sturzprävention. Ihr Hausarzt oder Ihre Krankenkasse kann Ihnen helfen, einen passenden Kurs zu finden.

 

Wenn es irgendwie geht, sollten Sie beim Stürzen Hände und Ellenbogen nicht anwinkeln. Besser ist es, die Unterarme vors Gesicht zu nehmen und die Hände auszustrecken – damit ist bei einem Sturz der Kopf geschützt. Und falls Sie nach hinten fallen: Machen Sie einen runden Rücken und ziehen sie das Kinn zur Brust, das mildert den Aufprall ab. Soweit zumindest die Theorie. Denn tatsächlich fällt man so schnell und unvermittelt, dass keine Zeit bleibt auf die Armhaltung zu achten.